怀孕3个月腰疼怎么回事　预防孕期腰疼的方法

怀孕初期不少准妈妈都会有一些身体上的变化，如乳房会胀大变软，体重会慢慢增加、容易尿频等，有的孕妇还发现自己会出现腰疼的现象，那么怀孕3个月腰疼怎么回事，是否有预防孕期腰疼的方法，接下来小编和大家一起来了解一下。

怀孕3个月腰疼怎么回事

怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

怀孕3个月这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，不必过于紧张。

预防孕期腰疼的方法

1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。

2、注意保暖，避免睡背部受凉。

3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

孕期孕妇腰疼一般是比较难以避免，但是只要做好预防工作，尤其到了孕中期、孕晚期的时候，使用腹带托起增大的子宫不仅可以阻止子宫下垂，还能减少腰肌张力，对缓解孕妇腰部的压力，减少疼痛症状的加重起到非常好的效果。

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