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十大维生素b的食物和水果含量对比

十大维生素b的食物和水果含量对比

1、葵花籽(葵花籽含有最高浓度的维生素b8)

2、坚果(含有大量的维生素b,100克澳洲坚果提供了47%的维生素)

3、芦笋(100克熟芦笋提供11%的维生素b)

4、豌豆(100克能提供19%的维生素B1)

5、毛豆(含有丰富的蛋白质,也有丰富的维生素B)

6、大豆(含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质)

7、面包(一片面包就能提供9%的维生素B)

8、鸡蛋(鸡蛋是可以补充维生素b)

9、猪肝(猪肝含有丰富的维生素B2)

10、鱼(大多数鱼类是维生素b的良好来源)

十大含维生素b十大食物排名:



1.葵花籽

葵花籽含有最高浓度的维生素b8,可以防止人体皮肤细胞的坏死,使头发柔软美丽。同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

2.坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物,含有大量的维生素b。而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源,100克澳洲坚果提供了47%的维生素。

3.芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中,芦笋含有大量的维生素b,100克熟芦笋提供11%的维生素b,半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。

 

4.豌豆

豌豆也是摄入维生素b的重要来源。因为每100克能提供19%的维生素B1。新鲜的豌豆是不重合维生素b的最好来源。

5.毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外,也是维生素B的重要来源,。但也含有较高的热量,要适量食用。

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