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早餐吃牛奶好还是豆浆好呢

很多人都有吃早餐的习惯,这当然是个好习惯,并且只有吃早餐我们才能够更好的工作和学习,有的人会问早餐吃牛奶好还是豆浆好呢?对于这个问题并没有确定的答案,我们可以根据自己的需求来选择,接下来让我们一起来了解一下早餐吃牛奶好还是豆浆好呢?原因有哪些呢?

两者各有优劣。与牛奶相比,豆浆的蛋白质、钙的含量较低,含磷相对较多,营养价值低于牛奶。

牛奶有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,其中钙、维生素B12等含量非常高,但它缺乏维生素C、铁和纤维质,同时,牛奶是动物性食品,含有不太受欢迎的胆固醇和饱和脂肪酸。

而豆浆出自黄豆,其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好,同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素,而且不含胆固醇和饱和脂肪酸。

黄豆的脂肪属不饱和脂肪,对于贫血病人的调养比牛奶作用要强,以喝热豆浆的方式补充植物蛋白,可以使人的抗病能力增强。大豆血糖指数为15%,而牛奶为30%,这对肥胖者和血糖高的人来说,选择豆浆更安全。

牛奶里含有乳糖,全世界约三分之二的人对乳糖不耐受,在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖,相比之下,豆浆在吸收方面更有优势,因为它含的是寡糖,可以100%被人体吸收。

1、促进脂肪分解降低胆固醇

豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合,将脂肪溶于血液中,排出体外,同时抑制脂肪合成与吸收,促其分解。异黄酮可控制血压,降低低密度胆固醇,维持良好代谢,有效预防心血管疾病。

2、洗净肠道清除宿便

黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维,大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。大豆寡糖不被胃吸收,会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。

3豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙,可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg,可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式,因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞,能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。

4、升高体温加速新陈代谢

血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。

无论早餐吃牛奶好还是豆浆好,我们在选择的时候都应该选择比较新鲜的牛奶或者豆浆,这样不仅比较健康而且味道也比较好,除此之外,牛奶和豆浆不能搭配的食物也比较多,如果你喜欢喝这两种饮品一定要注意才行,不能掉以轻心。

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