保持低体脂要做有氧吗 保持低体脂如何饮食？

保持低体脂要做有氧吗？保持低体脂如何饮食？

瘦人想进行体育锻炼建议选择无氧运动比有氧运动要适合，因为有氧运动适合需要减脂的人群，而且瘦人体内的体脂肪含量一般较低，加上缺乏锻炼的话，肌肉的含量也比较低，因此建议瘦人进行无氧运动配合健康饮食，加大碳水化合物与蛋白质为主以达到增肌增重的目的。

瘦人一周三次的无氧运动计划：

1、周一的胸加肱三头肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸、俯立臂屈伸共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。

2、周三的臀腿下肢：哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、倒蹬机共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。

3、周五的核心训练：仰卧举腿、空中交叉卷腹、俄罗斯转体共三个动作，每个动作每次进行15次为一组，以4组为宜。

保持低体脂如何饮食

体脂低的人可以通过饮食选择和管理、合理运动来进行减肥。

1、饮食选择：体脂低的人应增加蛋白质摄入，坚持食用新鲜的鸡、鸭、鱼等瘦肉和鸡蛋。还可增加膳食纤维的摄入，膳食纤维是一种多糖，既不能被肠道消化吸收也不能产生能量，所以会使机体感到饱腹感，同时还可以吸收水和脂肪，从而帮助患者减轻体重。膳食纤维丰富的食物包括蔬菜、全谷类、水果等。此外，饮食应切记要少油、少糖、杜绝油腻高盐的饮食、快餐。

2、饮食规律：坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则进行饮食。午餐建议吃7-8分饱，吃饱不吃撑，下午可加餐低糖水果，秉持少食多餐原则，晚餐建议吃5-6分饱即可。此外，体脂低的人不应为了减肥而故意节食，这种方式容易造成体重反弹，体脂率增高。

3、合理运动：体脂低的人可选择无氧运动和有氧运动结合的方式进行减肥。可每周进行4次左右的无氧运动，做局部塑形训练。每周可进行3次左右的有氧运动，每次40分钟左右即可，可选择跑步、椭圆机、游泳、爬山等运动方式。进行力量训练，例如哑铃、杠铃等器械运动能够加速体脂低的人的减肥速度。

责任编辑：于浩淙 zx0176 点击查看全文(剩余0%)