如何保持低体脂率增肌 保持低体脂对记忆力的影响

如何保持低体脂率增肌？保持低体脂对记忆力的影响

为了达到增肌的目的，可以通过合理饮食、适当运动、调整作息、按摩等方式促进肌肉增长，但需要注意，上述方法需要在专业健身教练的指导下才可以进行，避免自行盲目操作，以免对机体造成损伤。

1、合理饮食：在日常生活中，可以增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成的原材料，适量补充蛋白质有利于促进蛋白质的合成，对增肌有一定的好处，可以适量多吃牛肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等食物。但是蛋白质类食物不可过多食用，以免增加胃肠道负担，避免造成消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状;

2、适当运动：在日常生活中可以通过适当运动促进脂肪的燃烧，达到增肌的目的，但需要注意，不可以过度剧烈运动，以免对机体造成损伤，导致肌肉拉伤等;

3、调整作息：建议在日常生活中应保持规律作息，避免熬夜，因为晚上是人体新陈代谢比较快的时间段，对蛋白质的分解也比较快，如果晚上经常熬夜，可能会导致体内蛋白质分解减慢，还可能会影响第二天的正常工作、学习;

4、按摩：可以到正规的健身房，在专业教练的指导下通过按摩促进局部血液循环，对增肌有一定的好处，但应注意手法轻柔，避免对身体造成不必要的伤害。

此外，对于增肌较困难的人群，也可以遵医嘱服用药物，以达到增肌的目的。常用药物包括氯化钾缓释片、氨力农片等，增肌主要是为了促进肌肉细胞增长，而以上药物对增肌没有明显作用，建议在医生指导下选择合适的药物。

保持低体脂对记忆力的影响

体脂率是人体脂肪重量在总体重中所占的比例，通常情况下女性的正常标准体脂率为15%-25%，男性为10%-20%。如果体脂率低于此范围，则可判定为体脂率偏低。体脂率过低可能会对身体产生多种不良影响，如神经异常、月经失调、骨折风险增加等。