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日常生活中，男性朋友的性能力决定了夫妻之间性生活的质量。往往很多男性朋友达到高潮时，女性才刚刚开始高潮，导致彼此无法充分享受对方。那么如何延长男性朋友的持续时间就成了一个问题。既然找到了关键，小编就给大家介绍几种延长男人时间的锻炼方法。让我们一起来看看吧。

有很多方法可以延长性爱时间。经常锻炼可以显着改善它。您可以掌握多种锻炼方法。

1.提肛运动

男性想要延长婚姻生活的时间，就需要加强对盆底肌肉的控制。提肛运动可以很好地锻炼盆底肌肉。通过锻炼，男性可以提高对婚姻生活的掌控力，不仅可以延长时间，还可以提高夫妻的生活质量。提肛运动可以在一定程度上刺激性器官，对于敏感度高的人可以起到一定的脱敏作用，让他们在婚姻生活中表现得更好。

2、按摩阴囊增强男性能量

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。既然睾丸能源源不断地供应新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性能量。每天可按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不宜过长，因为如果刺激过强，会导致睾丸功能下降。按摩最好每天进行一次。养成每天的习惯比偶尔做一次要有效得多。

3、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起主要作用。强化这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性还可以通过中断排尿来找到自己的耻骨尾骨肌。

一旦找到这些肌肉，你就可以通过假装阻止排尿的方式有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到每天可以做50次。在此基础上，你可以做一些改变。例如，放松前，收缩骨盆肌肉并保持3秒。如果坚持这样锻炼一个月，一般就能感觉到它对性交的帮助。

4、冷热水交替洗澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。将浴缸充分加温后，从浴缸中出来，将冷水敷在阴道上，等待约3分钟，待阴茎和阴囊收缩后，再进入浴缸。如此重复3-5次即可结束。如果能坚持每天进行“交替洗澡”，中年以后的男性就能精力充沛，性功能增强，消除疲劳。

5、刺激腹股沟管，强化睾丸功能

刺激位于阴茎基部两侧的腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是输送血液并将神经连接到睾丸的通道。因此，保持腹股沟管内良好的血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两根手指按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，或者每晚临睡前自己在床上按摩。

6. 阴茎穴位按摩可增强性能力

经常使用“阴茎指压法”按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓捏阴茎。这可以增强阴茎神经和血管的活化。这就像天冷时反复搓手或握拳一样，可以改善手指的血液循环，使手指变得红润而温暖。用手反复抓捏阴茎会导致勃起。如果阴茎勃起，则不必担心，可以继续按摩。早晚可在床上进行按摩。例如，作为性交前性爱抚的一部分，更有利于建立友好、积极的环境。

通过运动来增加性爱时间是一个很好的方法，而且还可以与饮食疗法相结合，这样会大大增强效果。

吃什么食物可以提高性功能？

1、改善性功能的食物：核桃

马来西亚研究人员表示，人们平时喜欢吃的核桃具有显着的壮阳作用。根据过去两年的研究，马来西亚大学的研究人员得出结论，核桃提取物制成的药丸可以用作伟哥的替代品。中医认为，马来亚大学研究发现核桃有催情作用并不奇怪，因为中医书籍中早就记载它可以“补肾强脑”。当代中医常以核桃入药或食疗，以补肾健脑。

2、改善性功能的食物：韭菜

韭菜不仅肉嫩味美，而且营养丰富。《本草纲目》称韭菜能补肝、元气门，治疗小便频数、遗尿等。韭菜在药典中被称为“芪阳草”，因为它具有温补肝肾、助阳安定的作用。本质。韭菜籽为兴奋剂，有固精、助阳、补肾、治白带、暖腰膝等作用。适用于阳痿、遗精、多尿等症。将韭菜籽研成粉末，早晚各15克，用开水冲服。对治疗阳痿有效果。

3、改善性功能的食物：鸡蛋

鸡蛋是性爱后恢复活力的最佳“还原剂”。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，是性生活必需的营养素。可增强活力，消除性交后的疲劳。而且在体内可转化为精氨酸，可提高男性精子质量，增强精子活力。同时，还可以加快女性处女膜破裂后的愈合速度。

图片来自，（基于CCO协议）

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