视频号求点赞：小基数减肥、心率和减脂训练全解析

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：关于减肥和心率的关系

如果您是年轻人，想要控制体脂，请仔细阅读这篇文章。

什么样的训练减脂最快？

其实没有绝对的答案，因为脂肪存在于你的体内，它与你的作息、饮食、情绪密切相关。

训练只是为了增加消耗，让自己的身体更好、更健康地应对未来，变得不易堆积脂肪，代谢更快，变得更年轻。 （如恢复活力）

训练通过两种方式减少体内的脂肪：

第一个是长期的。它会积累我们体内的肌肉，锻炼我们的摄氧能力，让我们不容易积累脂肪，或者换句话说，我们以后呼吸的时候会消耗更多的脂肪。

第二个是短期的。也就是说，现在，经过训练，短期内（1-3天内）确实会减少一定的脂肪，而且效果是立竿见影的。

今天我们来说说第二个。

让我直接给出结论。在我多年的培训和辅导中，我发现：

持续20分钟左右的全身、中高强度间歇训练是最能燃烧脂肪的。

训练结束后，第二天你的腹肌可能会直接显现出来。真的，我一点都没有开玩笑。

首先，持续20分钟——你必须不断增加你的呼吸总量，你的脂肪消耗总量就会增加；其次，一定要全身进行——因为总的消耗一定比只练局部要强；最后，一定要中高强度——动作的选择不能太简单，太简单效率太低。

因此，当你更喜欢跑步而不是运动时，一定要学会间歇跑。否则长时间慢跑不仅会消耗时间，还会磨损关节。它必须高效且切题。

然而，跑步永远不能被视为全身抗阻运动。

当然，还有更好的减脂方法。然后选择徒手训练，找几个中高强度的动作，间隔做20分钟左右。你从来没有经历过这样的减脂训练。

你可以把它想象成 HIIT。 HIIT 是高强度间歇训练。我认为它并不适合所有人。可以做间歇训练。间歇训练有很多好处，省时又高效。但是，您需要从简单且系统的事情开始。

我喜欢称之为“徒手间隔”。

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