全民健身热衷跑步，跑步前简单热身运动介绍

随着全民健身的号召，现在越来越多的人热衷于跑步。因为跑步操作起来比较简单。而且不需要购买其他设备，所以很受大家欢迎。跑步对于增强体质也很有帮助。跑步后，你会发现身体变得轻盈，感觉更有活力。跑步前的热身非常重要。

这里有一些简单的热身练习。

首先，首先要活动膝关节和髋关节，采取半蹲的姿势，双手放在膝盖上，顺时针扭转膝盖。扭转15次后，改变方向，逆时针扭转膝盖。完成扭转后，找一个宽阔的空间，双腿交替进行高抬腿。每条腿做大约 30 次。

其次，压腿。跑步时压腿可以放松肩膀和背部，不容易造成肌肉拉伤。具体操作方法是一脚向前迈出，膝盖弯曲90度，最好是大腿。与地面平行，将另一条腿向后伸展，使脚趾接触地面。身体最好保持直立。只要交换两条腿各15次即可。

第三，活动脚踝。整个身体保持直立，双手放在腰上。保持一只不活动的脚正常站立，另一只需要活动的脚，脚趾轻触地面，然后先顺时针旋转。活动结束后，再逆时针旋转，然后换另一只脚，放松双脚。

跑步固然对我们的身体健康非常有益，但这一切都建立在正确的热身运动的基础上。如果热身运动不正确或不进行，跑步时很容易造成肌肉拉伤或肌肉损伤。造成身体其他伤害。因此，只有进行正确、充分的热身运动，才能在后续的跑步过程中让身体得到充分的活动，达到最佳的跑步状态。