跑步真的会损伤膝盖吗？医生解析跑步对膝关节的影响及正确跑步方法

跑步作为一种简单、方便的锻炼方式，可以给身体带来很多好处。不仅可以减肥还可以强身健体。关键是它不会占用太多的空间和时间。可以在小区楼下或者公园里进行。完成。

不过，不少人表示，跑步虽然方便，但也会对膝关节造成损伤。那么，跑步次数过多真的会损伤膝盖吗？如何正确运行？今天医生就来和大家聊聊相关知识。

跑步太多真的会损伤膝盖吗？

在所有的运动中，有非常高比例的人选择跑步来健身。然而，尽管这项运动大受欢迎，但公众对“跑步”的质疑也屡见不鲜，“跑步会伤膝盖”就是其中之一。

国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》指出，不运动的人膝骨关节炎的发病率高于跑步者。总之，适度的跑步对膝盖的伤害很小。相反，长时间坐着且不运动的人更容易患膝关节炎。那么，事实是什么呢？

人跑步时，膝盖承受的压力远远超过体重。人的体重越大，膝盖承受的压力就越大。有人可能会问：跑步增加了膝关节的压力，会不会对膝关节造成损伤呢？并不真地。

虽然跑步时膝盖承受的压力比走路时更大，但跑步产生的压力是有规律的。这种规律性可以给膝关节带来膝关节所需的营养，有利于关节软骨的恢复；虽然跑步时膝盖承受的压力很大，但由于人脚与地面的接触时间较短，这种压力持续的时间很短。

那么，为什么有人说跑步会损伤膝关节呢？因为如果长期以不正确的姿势跑步，往往会损伤膝关节。想要通过跑步让身体变得更强健，就需要采取正确的跑步姿势。这样，你跑步的每一步都会改善你的膝关节功能，达到强身健体的效果。

注意正确的跑步姿势。跑步时，不要抬头或低头。身体保持正直，手臂自然弯曲，双手自然握拳。跑步时手臂适当前后摆动，目视前方，以正常速度跑步。

如果你还不确定自己的跑步姿势是否正确，可以在跑步前寻求专家指导，纠正自己的跑步姿势，避免不良的跑步姿势损伤膝关节。

那些坚持跑步的人的健康会发生什么？

中国工程院院士钟南山虽然已经80多岁了，但身体依然健壮，精神状态良好。这主要得益于他数十年的不断锻炼。

工作之余，钟先生每周都会锻炼身体。在钟先生家里，跑步机用得最多。每次锻炼时，钟南山都会穿上运动背心和运动短裤，慢跑或快走一段时间，然后再进行其他训练。

此外，钟先生体内曾经安装过心脏支架，血管多年来一直没有被堵塞。这和他长期锻炼有很大关系。因此，跑步可以保护血管。

郑秀文曾经是香港巨星。她的很多歌曲都很脍炙人口，但谁能想到她也一度陷入了抑郁之中。随后，她开始了自己的跑步之旅。翻看她的微博，几乎大部分都是跑步、深蹲、举铁等。

她认为跑步帮助她重新找到了自己，抑郁症和精神状态也得到了改善。

事实上，跑步的好处还不止于此。长期坚持跑步的人，自律性更强，做事更容易成功，寿命也更长。

跑步虽好，但并不适合所有人

跑步虽然有益于身心健康，但并不适合所有人。对于有些人来说，如果长时间频繁跑步，不仅达不到锻炼身体的效果，反而会加重病情。

不建议超重的人长时间跑步。由于人体的重量过重，跑步时身体的重量会堆积在膝关节上，很容易对膝盖造成损伤。

对于体重过重的人来说，如果想通过跑步减肥，建议先减脂。可以选择一些对下肢负担较小的运动，如快走、游泳等，等到身体基数变小后再跑步来减肥。

有高血压、糖尿病、心血管疾病等基础疾病的人也不适合跑步。对于高血压患者来说，跑步会使血压升高，导致心律失常；糖尿病患者跑步时容易引起低血糖；对于患有心血管疾病的人来说，跑步时心脏无法承受高频跳动，很容易加重病情，甚至导致猝死。 。

如果跑步者患有膝骨关节炎，就不能从事跑步，因为在跑步过程中，关节会发生异常摩擦，下肢脊柱的关节会因压力过大而加重骨关节炎的症状，对膝骨不利。 。关节炎康复。

跑步有益于身心健康。健康人经常跑步可以强身健体，减少疾病的发生。不过，对于孕妇和经期女性来说，跑步并不是一项合适的运动。

因为跑步是一种比较剧烈的运动形式，如果孕妇在怀孕期间运动过多，可能会导致先兆流产。但这并不意味着孕妇就不能运动。可以选择一些低强度的孕妇体操、孕期瑜伽、慢跑等来代替跑步。

此外，经期女性也应避免跑步，因为这可能会加重经痛。不过，如果有运动习惯，也可以在经期进行适度的运动，这样可以促进骨盆的血液循环，排除子宫废物。

跑步时注意这5点，避免膝关节受伤

1、运动前热身、运动后拉伸

很多人在运动时过于注重热身和伸展运动，认为没有必要。但如果运动前不做热身，如果身体突然从静止状态转变为运动状态，会给膝盖带来很大的压力，跑步时很容易引起腿部抽筋或疼痛。

运动时腿部会产生乳酸沉积。如果运动后不做伸展运动，这些沉积物就会在体内堆积，造成肌肉紧张，甚至让你在跑步时感觉越来越累，影响跑步的效果。

2、跑步姿势一定要正确

跑步时不宜采用大步幅，因为这会让身体飞得更高，而脚落地时，会增加对腿部肌肉、膝盖和韧带的冲击，增加关节损伤的风险。

因此，跑步时建议以小幅度、高踏频的方式跑步，这样脚落地时可以缓冲地面，减少对膝盖的冲击，保护膝关节。而且拥有正确的跑步姿势还可以让我们跑步时不那么累，持续时间更长。

3.坚持力量训练

跑步时，如果力量不足，很容易造成膝盖损伤。人跑步时，膝盖承受的重力比体重大几倍。因此，如果身体力量不足或者协调性不好，就很容易造成膝盖受伤。如果你想避免跑步时膝盖受伤，就必须在跑步时考虑到力量训练。

完成日常跑步训练后，可以进行核心力量训练和腿部力量训练，特别是重点进行腿部力量训练、自重深蹲、静态深蹲或力量深蹲。这种力量训练每周可进行3次左右，每次保持30分钟左右。训练之间要注意休息，避免身体劳损。可以说，充足的力量训练是我们持续跑步的关键要素之一。

4. 请注意，运行时间因人而异。

不同的人有不同的跑步速度和跑步强度。一般来说，如果你每天跑步半个小时，并且在跑步过程中能与他人正常交谈，说明这个速度是合适的。

我建议大家跑步时不要刻意追求速度或频率。频繁跑步会占用大量的休息时间，也会增加膝盖的压力。可以在跑步间隙做一些低强度的有氧运动，比如游泳、散步等，可以有效保护膝关节。

5、跑步时注意外界因素

除了以上需要注意的因素外，跑鞋、护腕护膝、运动场地等都可能对跑步者产生影响。跑步时，应提前准备好跑鞋，如果身体关节受伤，请准备好护腕、护膝。

另外，尽量在塑料跑道上跑步。塑料跑道强度适中，柔软度适中，可以减少对人的影响。安全系数也比较高，可以最大程度的保护膝关节。

温馨提示

总之，只要你的跑步方法正确，跑步不但不会伤害膝盖，还能改善膝盖的功能。另外，我还要提醒大家，跑步要根据自己的身体状况而定，不要一味比较或追求速度，这样会对身体造成伤害。