马拉松赛前7天准备指南：减少训练量，保持状态，轻松迎接挑战

马拉松全程42.195公里，半程马拉松21.0975公里。这是一个很大的距离挑战，尤其是对于马拉松运动员来说。如果没有充分的赛前训练和准备，很难轻松完成比赛。

那么作为参赛者，在比赛前的7天内我们应该做哪些准备呢？

今天小编就给大家分享一些个人的经验和建议。希望对即将参加比赛的初次跑步者有所帮助！

赛前我还需要训练吗？

从比赛前一周开始，这个时候你的训练量应该逐渐减少，至少是平时训练的30%。比如你前一周的跑步量是60公里，那么比赛前7天每周的跑步量应该是18公里，完成3次，即9公里、6公里、3公里。

您不需要在比赛前一天完全停止跑步。这一天你可以跑完最后3公里。重要的是要根据自己的身体状况进行调整。

但切记不要做力量训练。赛前降低音量的原因是为了让肌肉得到休息。不要尝试新的动作，甚至是新的热身或伸展动作。

如何管理赛前饮食？

比赛前7天开始减少食物摄入量，避免吃太甜、太油腻的食物。比赛前3天主要可以补充尽可能多的碳水化合物，最好是主食的60%，这样可以有效帮助我们储存糖分。原来的。

另外，一定要多补充水分。建议每天喝2L以上的水，保持身体充满水分。

尽量不要喝酒。虽然少量的酒精不会影响你的发挥，但为了防止发生意外，比赛前一周最好不要喝酒。

比赛装备如何选择？

首先就是选择一双适合自己的跑鞋，这样会大大降低你受伤的风险。

不过，一定要记住不要穿新鞋。最好在比赛前一个月穿上比赛鞋进行磨合，以免比赛过程中出现不合脚或不适的情况。

其次，穿的袜子要透气、耐磨。当然，它们应该像跑鞋一样磨损，而不是新的。否则极易起水泡，非常痛苦。

另一种是背心或者短袖。越轻、干燥越快越好。当然，组委会也会发放比赛服，但自己准备比赛服可能有助于避免不必要的摩擦造成伤害。

这里友情提醒男性跑步者，最好佩戴胸贴，防止与衣服摩擦流血。

然后是帽子，以空顶帽为主，全顶帽为辅。戴帽子的主要目的是利用帽檐吸汗，防止过多的汗液流入眼睛。当然，它也可以起到遮阳的作用。

最后就是能量的补充。一般马拉松赛道上从5公里起每2.5公里补给一次。不过，作为新手，为了防止在没有补充的情况下比赛后半段抽筋或无力，可以自己带几块能量胶。将盐丸放在身上。

充分休息

比赛前三天，要有规律的作息时间，适应早睡早起的节奏。另外，养成起床后排空身体的习惯。这也是为了避免赛场上突然肠胃不适的尴尬局面。

比赛前一天晚上最好保证8小时的睡眠，这样身体才能在睡眠中得到充分的恢复和重建。

只有做好充分的准备，才能在比赛当天不惊慌，平静地享受比赛！

最后，希望每一位跑者都能踏上马拉松赛道，取得自己理想的成绩。