爱跑步的女生需注意：运动后体重增加的原因及应对策略

热爱跑步的人都是积极健康的人。但总体来说，男生和女生在运动原因、运动方式、身体状况等方面还是存在一定差异的。女孩子要特别注意几个问题。

1.运动后体重会增加吗？

1.当你训练的时候，你正在强化你的肌肉质量，这会让你的身体变得更强壮，成为体重的来源。因此，虽然你的体脂减少了，但你也更加“健美”了。减肥不如减脂，但塑身更重要。

2.您的身体正在学习储存碳水化合物，为长跑提供能量，因此需要更多的水来分解糖原，这两者都是体重可能增加的原因。

不要害怕吃饭。只有摄入足够的能量，才能保持较高的新陈代谢，才能更好地燃烧脂肪。但跑步不能作为多吃的理由，也不能成为继续过量喝高糖运动饮料的理由。建议最好配合饮食计划，记录每天吃的东西，这样可以更有效率，更有目标。

2、腿肿了怎么办

女生跑步后可以用手或滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸的堆积。睡前还可以抬高双腿，以促进血液循环。配合一些压力产品使用效果会更好。不要以为跑步会让腿变粗。慢跑是一种有氧运动。结合按摩和拉伸，不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得更紧、更苗条！

3.选择合适的内衣

选择运动文胸时，舒适度是最重要的一点。跑步者不应该让胸部成为干扰。太紧的运动胸罩会限制呼吸并导致摩擦，而太宽松的运动胸罩则无法提供良好的支撑。由于女性从很小的时候就开始穿内衣，靠近乳房的韧带逐渐失去了自然的支撑。合适的运动胸罩可以强化连接乳房组织的韧带功能。

购买时请注意三个区域：肩带、下松紧带和罩杯。

如果表带成为主要支撑点，那就不合适了。主要支撑应由下面的松紧带提供。深呼吸检查是否完全贴合，罩杯是否完全覆盖胸部。

4. 经期可以跑步吗？

运动可以促进血液循环，长此以往可以改善经期的各种不适。理论上来说，经期锻炼跑步是没有问题的。也有人在经期参加马拉松，依然能完成马拉松，甚至取得不错的成绩。然而，每个人的体质都是不同的。如果你感觉很不舒服，就休息一下，做你能做的事，不要强迫自己。

5、扁平足如何选鞋？

扁平足的女生买鞋要注意什么？通常扁平足跑步时，脚会处于向内的位置，所以平衡感不好，所以应该寻找能够保持稳定的鞋子。有的会在鞋盒上清楚地标明“也”。这是一个指标，更重要的是你还是要自己去尝试，亲自看看。

6.没有铁就不行！

女性患缺铁性贫血的概率相当高。除了一般的生理原因，如月经或怀孕外，由于害怕发胖而吃素，或动物性食物摄入量少，也可能导致缺铁性贫血。

跑步还会导致铁质流失，因为铁质会随着大量的汗液排出体外，而运动会破坏红细胞，使其无法运输铁质，所以女性运动员更容易出现贫血。常见症状有皮肤苍白、指甲薄脆、耐力和思维能力下降、容易疲劳头晕、畏寒等。多补充含铁丰富的食物和维生素C，可以帮助铁的吸收，可以改善贫血。

7.更有针对性的健康食品

1、牛肉：提供铁质，补充因经期、出汗或运动引起的铁缺乏症。

2. 石榴：提供抗氧化剂，缓解关节僵硬和疼痛。

3.杏仁：提供健康的脂肪和热量

4.扁豆：提供纤维并产生饱足感。

5、三文鱼：提供钙和维生素D，预防骨质疏松。

6、低脂酸奶：提供有益细菌，增强免疫系统，因为跑步者更容易患感冒和上呼吸道感染。

7.羽衣甘蓝：提供维生素A和C，有助于增强免疫系统，有效降低患宫颈癌的机会。

8.藜麦：提供健康的碳水化合物和蛋白质，有助于储存糖原。

八、运行安全

1. 选择明亮的路线。这样可以让迎面而来的车辆更容易看到你，避免突发灾难。

2. 面向来车方向跑。这样可以更容易看到迎面驶来的车辆并及时闪避。

3.避免在没有人行道的地方跑步，因为很容易被司机忽视。

4. 让自己引人注目。尝试穿白色、黄色或橙色的衣服和反光装备。

5. 随身携带身份证件。

6、经常改变路线和训练时间。犯罪分子可能会在攻击前研究跑步者的习惯，因此不要让自己成为容易攻击的目标。

7、尽量不要单独跑步。如果必须的话，告诉别人你的跑步路线和时间。

8、携带手机，方便沟通。

9. 即使没有车辆，也要注意周围的跑步者和自行车。

10.相信你的直觉。如果您觉得自己进入了不安全的区域，请立即离开并走另一条路线。

11.不要听音乐。您不仅会分心，而且您将听不到汽车、狗叫和其他危险时刻的声音。