中医养生秘籍：免费简单提肛运动，补肾壮阳，预防痔疮和前列腺疾病

如果我告诉你一个非常有效的补肾壮阳的方法，你一定会很感兴趣；但如果我告诉你这个方法不但非常简单，而且还免费，你会立刻想知道吗？今天中医保健师刘药师就告诉你这个简单的方法——撬肛门！

提肛，中医称这个动作为“脉谷”。肛门位于人体经脉督脉处。督脉为“阳经之海”，具有调节全身阳经的功能。经常进行肛门悬浮练习，可以增阳气，回气丹田，温五脏腑，从而达到补肾固涩、延年益寿的目的。现代医学还认为，提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血液回流，有助于预防痔疮和便秘。

另外，经常收缩肛门可以按摩前列腺，促进会阴静脉回流，减少前列腺充血，消退炎症，对于预防和辅助治疗前列腺疾病很有帮助！

提肛运动的锻炼方法也很简单。可以站立、坐着或躺着进行。具体方法如下：

1.站立式

双腿分开与肩同宽站立，双手放在大腿外侧，目视前方，全身放松，用鼻子吸气，缓慢而均匀地抬起肛门，包括会阴，用力收紧，小腹和腹部同时向上。停下来片刻，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松肛门。这样一紧一松就是提肛练习的一段。一般每次做10-20次，早晚各一次！

2、坐式

坐直时，腰部挺直，放松双臂，深呼吸（无需屏气），然后做提肌运动。这时你会感到有一种从下到上大脑的麻木感，然后继续保持提肌运动。动作中不要放松，直到无法坚持为止。每天坚持做 2-3 次。锻炼时不要急于求成。关键是要坚持。只要长期坚持，一定会有奇迹的结果！ ！ ！

古人云：“日拉谷百次，可祛病延年”。希望提肌运动也能给您带来健康和活力！