这项不受时间、空间限制的运动，老少皆宜

身体如木桩般站立不动，双膝微微弯曲，两脚分开与肩同宽……这便是源于武术中的“站桩”动作，也是一种传统的锻炼方法。

“万动不如一静，万练不如一站。”浙江省中医院推拿科主治中医师江能义表示，长期进行站桩，不仅能帮助疏通人体经络，还能滋养人的精气神，但错误的站桩姿势久站伤骨。

哪些人群适合站桩？又该如何掌握窍门正确进行？一起来听听江能义的建议。

每日“站一下”

困扰多年的腰痛终缓解

65岁的朱大伯（化名）腰痛乏力多年，遇到阴雨天气酸痛程度更甚。“江主任，我真的受不了了，我这几天腰痛得站也不是、坐也不是，只能趴着，什么事情都做不了。”这个困扰自己多年的老毛病，让朱大伯痛苦又无奈。

经过体格检查，他被诊断为肾虚腰痛。“先进行‘休息式站桩’锻炼吧。”江能义建议。朱大伯不解，明明自己腰痛，为什么要练习站桩？江能义解释，休息式站桩可以调节人体神经系统功能、延缓衰老，还可以壮腰补肾。“练习‘休息式站桩’时，通常将两手掌提腰后，以腕背部轻置于腰眼穴处，十指分开、掌心内凹，沉肩、虚肘、虚腋，配合自然呼吸，放松静守。建议每日练习30分钟，以轻缓柔和为主。”

在江能义的指导下，朱大伯锻炼了3个多月，逐渐感觉腰酸、乏力等症状明显缓解。如今，朱大伯也成为了站桩运动的忠实爱好者，每天都要进行锻炼。“从没想过站桩治好了我多年的‘顽疾’。现在一天不进行，就感觉浑身提不起劲。”

站桩有诸多好处

锻炼时姿势和呼吸很重要

江能义表示，站桩属于静态锻炼，能促进身体血液循环，充足体内元气。是一项不需要任何器械、特定场地就能进行的运动，也适合夏季进行。“夏季天气较热，人体出汗多，阳气易散发于体表，使得体内空虚。而站桩可以疏通经络、促进周身血液循环，以濡养四肢九窍、五脏六腑，使机体阴阳平衡达到强身保健的目的；同时还能促进呼吸匀畅，改善因闷热天气导致的胸闷气短、心烦焦躁、注意力不集中等症状。”

站桩主要可调节身体的督脉、任脉、足太阴脾经、厥阴肝经、少阴肾经、足太阳膀胱经等，例如涌泉穴、肾俞穴、三阴交穴、膻中穴、百会穴、会阴穴、气海穴、关元穴等。所以特别适合高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等慢性疾病患者。同时，对腰、背、肩、颈、头部疼痛等均有不错的疗效。对于神经衰弱、关节炎、四肢寒凉、心绞痛、冠状动脉硬化、呼吸系统、消化系统、下肢静脉曲张等病状有帮助。“可以说，站桩是一项全面提升身心健康的锻炼，而且不受时间、空间限制，老少皆宜。”

江能义介绍，想要达到提升正气的效果，正确的站桩姿势少不了。建议进行“自然式站桩”时，可参照以下姿势和呼吸进行：

第一步：调身

两脚平行站立，与肩同宽，略呈八字，双膝微曲，上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状。身体形成顶头立项、松肩横肘、含胸拔背，腰脊正直之势，口微微开，舌抵上颚。

第二步：调整呼吸

站桩时，逐渐调整呼吸自然或逐渐加大呼吸深度、幅度，最后向腹式呼吸过渡。

第三步：调心

有意识地关注腹部关元穴，然后逐渐向整个腹部扩散。同时做3个深呼吸，最后收回至腹部丹田。