为什么睡前不宜使用手机？

为什么睡前不宜使用手机？

蓝光对睡眠的影响

手机屏幕发出的蓝光被科学证实会抑制人体分泌褪黑素，褪黑素是一种促使人体感到困倦并进而入睡的重要激素，当我们在睡前使用手机时，蓝光会干扰这一自然过程，导致入睡困难或睡眠质量下降。

（图片来源网络，侵删）

心理层面的干扰

使用手机浏览社交媒体、阅读新闻或观看视频，往往会引发情绪波动，如兴奋、焦虑或悲伤等，这些情绪反应会进一步影响我们的睡眠质量，使我们难以进入深度睡眠状态。

生物钟的紊乱

长期使用手机，特别是在睡前，会干扰我们的生物钟，生物钟是调节人体日常节律的重要机制，包括睡眠-觉醒周期，当生物钟受到干扰时，可能会导致失眠、疲劳和注意力不集中等问题。

（图片来源网络，侵删）

身体姿势与舒适度

睡前使用手机时，我们往往采用躺卧的姿势，长时间保持这种姿势可能导致颈部和背部的不适，手机屏幕的亮度与周围环境的对比度也可能造成眼睛疲劳。

建议与措施

为了改善睡眠质量，建议在睡前避免使用手机，如果确实需要使用，可以考虑开启手机的夜间模式或蓝光滤镜功能，减少蓝光对睡眠的影响，保持舒适的睡眠环境，如调整合适的房间温度、光线和床铺等，也有助于提高睡眠质量。

相关问题答案

Q：除了手机，还有哪些电子设备会影响睡眠？

A：除了手机，平板电脑、电视、电脑等电子设备也会发出蓝光，对睡眠产生类似的影响，在睡前也应尽量避免使用这些设备。

Q：如何改善睡眠质量？

A：改善睡眠质量的方法包括建立规律的作息时间、保持舒适的睡眠环境、避免在睡前进行刺激性的活动、适量运动等，保持良好的心态和情绪状态也对改善睡眠质量有积极作用。