下肢力量徒手训练方法（下肢力量）

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一侧脚上去，用脚把后面抵住。另外一条腿顺势上来。身体俯身，站距于髋同宽，踝关节膝关节髋关节呈一条直线。上半身骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直，肩下沉。将手交叉环抱于胸前，保持平衡。用下背部竖脊肌力量控制着身体慢慢的将身体下放于自身体和地面成一个平行的样子。竖脊肌发力带动你的身体向上，还原至起始位置。保证竖脊肌会收紧。不要下放太多，身体与地面平行即可。

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