引体向上技巧与方法（引体向上技巧）

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引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹。将肩胛骨收紧拉起上身，训练40到60下。引体向上屈手悬挂：下巴在单杠的位置，维持动作训练15次。引体向上离心练习：起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下，直到垂直悬挂。

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