力量健身的一些建议

在开始健身前，要做好热身。比如先进行快走或开合跳5 – 10分钟，活动开关节，让身体微微出汗，这样能降低受伤的风险。

正确的姿势很关键。以深蹲为例，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致，慢慢下蹲，蹲到大腿与地面平行即可。如果姿势不对，不但锻炼效果差，还容易损伤膝盖、腰部等部位。

逐渐增加负荷。可以从较轻的重量开始，随着身体适应能力的增强，再慢慢增加哑铃、杠铃的重量或者增加训练的组数和次数。例如，一开始你可能只能用5公斤的哑铃做3组，每组10次的手臂弯举，之后就可以逐步增加到7公斤。

合理安排训练计划。不能每天都锻炼同一肌群，要给肌肉恢复的时间。可以把全身肌肉分为不同的部分，如上肢、下肢、核心等，分天进行训练。

保证营养摄入。多吃富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，它们能够帮助修复和增长肌肉。同时，也要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。

注意休息。每天保证7 – 8小时的高质量睡眠，因为在睡眠中身体会进行自我修复，有利于肌肉的生长。